[감정코칭] 감정 다이어리 활용법: 아이가 감정을 기록하고 표현하도록 돕는 방법

[감정코칭] 감정 다이어리 활용법: 아이가 감정을 기록하고 표현하도록 돕는 방법

목차

• 1. 감정 다이어리란? 왜 필요한가?
• 2. 감정 다이어리, 연령별 활용법
• 3. 감정 다이어리를 효과적으로 활용하는 부모 가이드
• 4. 감정 다이어리가 주는 변화: 실제 사례
• 5. 감정 다이어리를 위한 추천 감정 단어표 및 그림책
• 6. 부모가 기억해야 할 핵심 메시지
• 함께 읽으면 좋은 글

1. 감정 다이어리란? 왜 필요한가?

(1) 감정 다이어리란?

감정 다이어리는 하루 동안 느낀 감정을 기록하는 일기 형식의 도구입니다. 글, 그림, 색깔, 이모티콘 등을 활용하여 아이가 자신의 감정을 시각적으로 표현할 수 있습니다.

(2) 감정 다이어리의 효과

• 자기 이해력 향상: 감정을 기록하면서 자신이 왜 그런 감정을 느꼈는지 생각해보게 됨
• 감정 조절 능력 향상: 감정을 표현하는 연습을 통해 충동적인 감정 폭발이 줄어듦
• 공감 능력 향상: 다양한 감정을 인식하고 표현하면서 타인의 감정을 이해하는 능력이 커짐
• 문제 해결 능력 강화: 감정의 원인을 분석하고 해결 방법을 모색하는 과정에서 사고력이 발달
• 부모-자녀 관계 강화: 아이가 자신의 감정을 솔직하게 표현할 수 있는 공간을 제공하여 부모와의 대화가 원활해짐

2. 감정 다이어리, 연령별 활용법

(1) 3~5세: 그림과 색깔을 활용한 감정 표현

• 감정 색칠하기: 기쁨(노랑), 슬픔(파랑), 화남(빨강) 등 감정을 색으로 표현
• 얼굴 그리기: 하루 동안 느낀 감정을 다양한 표정의 얼굴로 그리기
• 감정 이모티콘 활용: 😀😢😡 같은 그림을 이용하여 오늘 기분 표시하기

💡 부모의 역할: "오늘 어떤 색깔 기분이었어?"라고 물어보며 감정을 말로 표현할 수 있도록 돕기. 그림을 보고 아이에게 “이 표정은 어떤 기분일까?” 질문하며 감정 어휘 확장.

(2) 6~8세: 간단한 문장과 사건 연결하기

• 감정 단어 + 이유 기록하기: "오늘 나는 😃(기쁨) 기분이었어요. 친구랑 놀이터에서 신나게 놀았어요."
• 감정 변화 기록하기: 하루 중 감정이 어떻게 변화했는지 서술

💡 부모의 역할: 감정의 원인을 물으며 탐색을 유도하고, 감정을 평가하지 않고 공감 표현하기.

(3) 9세 이상: 깊이 있는 감정 분석 및 해결책 탐색

• 감정 분석하기: “이 감정을 100점 만점으로 하면 몇 점일까?”, “같은 상황이 다시 오면 어떻게 대처하면 좋을까?”
• 감정 대안 찾기: “화가 났을 때 물건을 던지는 대신, 어떤 방법이 있을까?”

💡 부모의 역할: 다양한 감정 다루기 방법을 제안하고 감정의 지속성에 대한 인식 심어주기.

3. 감정 다이어리를 효과적으로 활용하는 부모 가이드

• 감정 평가 대신 공감하기
• 감정 다이어리 작성 시간을 정해 꾸준히 활용하기
• 부모도 함께 감정 다이어리를 작성하며 본보이기
• 부정적인 감정도 자유롭게 기록할 수 있도록 격려하기
• 감정 관련 놀이와 함께 활용해 표현력 증진

4. 감정 다이어리가 주는 변화: 실제 사례

• 사례 1: 감정 표현이 서툴렀던 6세 민호 - 감정 다이어리를 통해 "짜증났어", "섭섭했어" 등의 감정 표현이 가능해짐
• 사례 2: 짜증이 많았던 9세 지우 - 다이어리 작성 습관을 통해 스스로 감정 조절 방법(심호흡 등)을 찾기 시작

5. 감정 다이어리를 위한 추천 감정 단어표 및 그림책

① 감정 단어 확장표

기본 감정	세분화된 감정 단어
기쁨	행복하다, 신난다, 만족스럽다, 흐뭇하다, 기분 좋다, 고맙다
슬픔	속상하다, 서운하다, 외롭다, 눈물 난다, 허전하다, 울적하다
화남	짜증나다, 억울하다, 분노한다, 불쾌하다, 화가 나다, 열받는다
두려움	불안하다, 무섭다, 떨린다, 긴장된다, 걱정된다, 조심스럽다
놀람	깜짝 놀라다, 놀랍다, 충격 받다, 어리둥절하다

② 감정 다이어리 활용에 적합한 그림책 추천

• 『내 마음을 알아줘』 - 감정을 공감해주는 말의 힘을 알려주는 책
• 『기분을 말해봐』 - 다양한 감정을 그림으로 표현하며 이름 붙이기
• 『나는 괜찮아』 - 부정적인 감정도 괜찮다는 메시지를 주는 책
• 『내 마음 속엔』 - 마음 속 감정들이 어떻게 움직이는지를 상징적으로 표현
• 『왜 화가 날까?』 - 분노를 다루는 방법을 알려주는 감정코칭 입문서
• 『모두의 감정 그림책』 시리즈 - 기쁨, 슬픔, 걱정, 부끄러움 등 주제별 감정을 다룬 그림책 시리즈

6. 부모가 기억해야 할 핵심 메시지

• 감정 다이어리는 감정을 표현, 조절, 이해하는 정서 성장 도구입니다.
• 아이의 연령과 특성에 맞는 형식으로 다이어리를 구성해야 꾸준히 활용됩니다.
• 감정에 대한 평가보다 공감, 질문, 경청이 아이의 감정 표현을 촉진합니다.
• 부모도 자신의 감정을 나누는 본보기를 보이면 아이는 더 자연스럽게 표현합니다.
• 감정을 기록하는 습관은 평생의 정서적 회복력과 자기 이해력을 키우는 자산이 됩니다.

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